Koja dijeta me podržava tijekom dugotrajnog stresa?
Prava prehrana za mentalnu sposobnost, energiju i dobre živce.
Svatko tko postiže mnogo, posebnu pozornost treba obratiti na raznoliku, šaroliku i hranjivu prehranu. Važna je za zdravlje, učinak i dobrobit. Ovdje možete saznati kako bi vaša prehrana trebala izgledati u stresnim vremenima.
Koji mikronutrijenti osiguravaju mentalnu sposobnost, energiju i dobre živce?
Što je veći fizički i psihički stres, veća je potreba za određenim mikronutrijentima. Budući da ih tijelo većinu ne može proizvesti samo, potrebno ih je unositi hranom. Međutim, odgovarajuća opskrba mikronutrijentima, poput vitamina B i magnezija, posebno je neophodna za funkcioniranje živčanog sustava i energetski metabolizam. U skladu s tim, dobro uravnotežen kompleks mikronutrijenata može optimalno nadopuniti prehranu. To daje tijelu potrebnu potporu da bolje podnese stresove svakodnevnog života.
Evo što mikronutrijenti čine za moju dobrobit:
B vitamini
Postoji ukupno 8 vitamina B koji se moraju redovito unositi u dovoljnim količinama putem prehrane, jer tijelo ne može samo proizvoditi i skladištiti vitamine B ili ih može proizvesti samo u vrlo ograničenoj mjeri. B vitamini su potrebni za mnoge različite funkcije u tijelu, kao što su: B. za energetski metabolizam ili rad živaca.
Vitamin D
Magnezij
Cink
Kako mogu podržati svoja crijeva?
Stres često utječe na želudac i crijeva. Zbog toga je svjesna prehrana zdrava za crijeva tako važna za funkcioniranje osi-crijevo-mozak. Dokazano je da je visoka otpornost na stres povezana sa stabilnom crijevnom florom te da su ta dva čimbenika međusobno ovisna. S obzirom na povećanje broja istraživanja osi-crijevo-mozak, važnost crijevnog mikrobioma za mentalno zdravlje postaje očita. Za probiotike se posebno kaže da imaju pozitivan utjecaj u tom pogledu. Dinan i Cryan su 2013. skovali pojam "psihobiotika".
Postoji nekoliko načina za podršku crijevima tijekom stresa:
Jedite uravnoteženu prehranu bogatu vlaknima i probiotičkom hranom. Oni mogu pomoći u održavanju zdravlja crijeva i jačanju crijevne flore.
Pijte dovoljno vode da hidratizirate crijeva i pomognete probavu.
Redovito vježbajte jer vježba može pospješiti pokretljivost crijeva.
Pokušajte s tehnikama opuštanja poput joge, progresivnog opuštanja mišića ili vježbi disanja kako biste smanjili stres.
Izbjegavajte gledanje televizije ili rad na računalu dok jedete. To vam može pomoći da se opustite dok jedete i bolje žvačete, što zauzvrat pomaže probavi.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom ako ste zabrinuti za svoje crijevo i moguće simptome stresa. Možda vam mogu dati daljnje savjete o tome kako poduprijeti crijeva.
Psihobiotici su probiotici koji pozitivno utječu na mentalno zdravlje.
Definicija prema Dinanu TG i sur. Psihobiotici: nova klasa psihotropnih lijekova. Biološka psihijatrija 74, 720-726 (2013)
Na što treba obratiti pozornost pri odabiru proizvoda s bakterijskim kulturama?
Ponuda dodataka prehrani s metabolički aktivnim bakterijskim kulturama je velika. U donošenju odluke mogu pomoći različiti kriteriji:
Odabir bakterija specifičan za primjenu
Svaki bakterijski soj ima karakteristična svojstva koja se moraju uzeti u obzir pri odabiru i kombiniranju sojeva. Stoga se preporučuju proizvodi koji su osmišljeni na temelju znanstvenih saznanja.
Deklaracija bakterijskih sojeva
Kako bi svojstva sadržanih bakterijskih kultura bila razumljiva korisnicima, proizvođači visokokvalitetnih proizvoda uvijek navode točan soj bakterije. To se može prepoznati po kombinaciji slova i brojeva na kraju imena bakterije, kao što su: B. identifikator R0052 za bakterijski soj Lactobacillus helveticus R0052.
Kompatibilnost
Proizvodi koji su bez glutena/laktoze i bez dodataka (bojila, aroma, sladila) vrlo dobro podnose čak i osjetljivi korisnici.
Dobro je znati.
Svatko tko naporno radi i pati od stalnog stresa trebao bi obratiti posebnu pozornost na zdravu prehranu i odgovarajuću opskrbu mikronutrijentima.
Commenti