top of page
Search

Stres i hrana

  • Writer: proimmun doo
    proimmun doo
  • Feb 15, 2024
  • 2 min read

Kako stres i prehrana utječu jedno na drugo?



Dugotrajni stres ne samo da vas čini bolesnima, već često promiče i nezdrav način života. Pod pritiskom, mnogi ljudi više puše, manje vježbaju, manje spavaju i neuravnoteženo se hrane.


Ovakvo prehrambeno ponašanje posebno je nepovoljno u vrijeme stalnog stresa i dodatno povećava stres. Ovdje možete saznati kako se može prekinuti začarani krug.



Kako stres utječe na prehrambeno ponašanje?


U vrijeme stalnog naprezanja i stresa tijelo treba rezerve kako bi ostalo učinkovito i puno energije. No, u užurbanoj svakodnevici prehrana se često zanemaruje. Posljedice su neredovito, brzopleto jedenje, često posezanje za brzom hranom ili čak preskakanje obroka.


TIPOVI LJUDI POD STRESOM :

  • osobe koje jedu previše hrane (prejedanje)

U vrijeme stalnog stresa ljudi često jedu više nego što je potrebno njihovom tijelu. Ljudi često jedu opušteno ili nekontrolirano te posežu za hranom koja sadrži puno šećera i masti. To dugoročno potiče pretilost.

  • osobe koje gladuju

U stresnim razdobljima ljudi koji su pod stresom često pate od gubitka apetita i zaborave jesti, što znači da obično jedu premalo i dugoročno gube na kilaži.



Dobro je znati.


Što učiniti kada se pojavi žudnja? Žudnja obično dolazi iznenada. Postoji nekoliko načina za bijeg:

  1. Shvatite da to nije fizička glad.

  2. Odmorite se i pokrenite se.

  3. Natočite si čaj ili se počastite omiljenim pićem.

  4. Zamijenite slatkiše zdravim grickalicama kao što su: orašasti plodovi, sušeno voće, štapići od voća i povrća.

  5. Pokušajte jesti svjesno, čak i u društvu, i planirajte uživanje u svojoj dnevnoj rutini.

  6. Osjećaj žudnje traje maksimalno 15 minuta, samo premostite vrijeme žvakaćim gumama.


Koja mi dijeta pomaže kad sam pod stresom?


Svatko tko naporno radi i pati od stalnog stresa trebao bi obratiti posebnu pozornost na zdravu prehranu i odgovarajuću opskrbu mikronutrijentima.

Svjesna prehrana

Pomnost znači svjesnu pažnju. Ovo je također važno kada je u pitanju prehrana i može se naučiti malo po malo. Osnovna pravila su:

  • Uzmite si vremena za jelo i sjednite za stol.

  • Isključite sve smetnje kao što su mobiteli, prijenosna računala, TV, posao itd.

  • Započnite obroke pažljivim zalogajem u miru.

  • Oslobodite se zabrana. Ako ipak posegnete za čokoladom i slično, ne biste se trebali mučiti osjećajem krivnje.

Prehrana zdrava za crijeva

Uravnotežena prehrana

Dovoljna opskrba mikronutrijentima


Zaključak


U trenucima stresa često se pribjegava nezdravoj prehrani. Ali upravo tada tijelo treba uravnoteženu prehranu kako bi ostalo produktivno. Jednostavnim trikovima možete provesti zdravu prehranu čak i u vrijeme stalnog stresa.



bottom of page