Prepoznajte i razumijte stres
Stalno ste umorni, iscrpljeni i nemate vremena za disanje? Misli vam stalno kruže oko iste teme i često se ne naspavate? Gotovo svatko ima faze u kojima se osjeća preopterećeno poslovno ili privatno ili je stalno umoran i iscrpljen. Kako nastaje stres i kako stres utječe na tijelo saznajte ovdje.
Ako svakodnevica postane stalni teret, umor, nervoza i iscrpljenost prvi su znakovi upozorenja negativnog stresa koje treba shvatiti ozbiljno. S vremenom se od stresa možete razboljeti.
Umoran? Iscrpljen? Nisi sam!
Ispuniti očekivanja drugih uz zaštitu vlastitih potreba često nije tako lako. Gotovo svatko poznaje situacije u kojima se osjeća preopterećeno, iscrpljeno i razdražljivo. Nije bitno jesu li situacije profesionalne i/ili privatne. Trenutna studija o stresu koju je proveo Techniker Krankenkasse - Relax, Njemačka, 2021. - pokazuje da se više od polovice (64%) stanovništva u Njemačkoj osjeća pod stresom. Gotovo jedna od četiri osobe često se osjeća pod stresom.
Nažalost, stres se ne može uvijek izbjeći. Stoga je važno razviti strategije za bolje rješavanje problema. Ovdje možete saznati kako pravilna prehrana ili razni savjeti mogu pomoći.
Koje vrste stresa postoje?
Ovisno o procjeni situacije i stresa, razlikujemo pozitivni i negativni stres.
+ Pozitivan stres naziva se eustres. Eustres izaziva osjećaj sreće, motivira i potiče izvedbu. Aktivnosti koje uključuju puno radosti i strasti, npr. nadolazeće vjenčanje, novi posao ili uzbudljiv hobi izazivaju pozitivan stres.
– Negativan stres je svakodnevni stres koji dovodi i do fizičkog preopterećenja. Izrazi poput "Osjećam se pod stresom" ili "Ne mogu to učiniti" odražavaju ono što se misli. Taj takozvani distres je reakcija tijela na preopterećenost.
Koji su najčešći okidači stresa?
Stres je vrlo individualan i kod svakoga može biti potaknut nečim drugačijim. Okidači stresa nazivaju se i stresori. To se odnosi na sve unutarnje i vanjske podražaje koji uzrokuju oslobađanje hormona stresa u tijelu.
Percepcija o tome što je stresor izrazito je subjektivna. Na primjer, stres se može pojaviti zbog velikih zahtjeva, npr. zbog preopterećenosti poslom ili pritiska za uspjehom. Vjerojatnije je da će se druga osoba osjećati pod stresom zbog nezadovoljstva poslom, društvene napetosti ili društvene izolacije.
Koji stresori postoje?
Vanjski uzroci stresa: npr. buka, klima, prometne gužve, čekanja, dugovi, bolesti, dosada, kritika.
Unutarnji stresori: npr. visoki zahtjevi ili očekivanja, neispunjene želje, niska otpornost, perfekcionizam, brige.
Psihološko-mentalni stresori: npr. pretjerano ili premalo zahtjevno, nejasni ciljevi, pritisak na učinak, vrijeme i natjecanje.
Socijalni stresori: npr. zlostavljanje, rad u izolaciji, negativna radna atmosfera, stalna dostupnost, preopterećenost društvenim mrežama.
Tek kada ste svjesni svojih stresora, možete naučiti bolje upravljati stresom koji je izazvan.
Reakcija na stres: što se događa u tijelu?
Stres je prirodna reakcija tijela na opasne situacije. U smislu evolucijske biologije, reakcija borbe ili bijega zapravo je u početku pozitivna: kada postoji opasnost, tijelo mobilizira sve svoje rezerve energije i usmjerava svu svoju pozornost na ovu jednu situaciju. Nije važno radi li se o fizičkom ili psihičkom stresu.
U početku tijelo oslobađa hormone stresa adrenalin i kortizol. Oni posreduju u sljedećim reakcijama fizičke prilagodbe:
Mišići postaju napeti.
Povećava se puls i krvni tlak.
Imunološka funkcija je isključena.
Sve tjelesne funkcije koje su trenutno nevažne, kao što su: probava ili osjećaj gladi su prigušeni.
U principu, ovi mehanizmi nisu problematični za tijelo jer čim se opasnost otkloni, počinje faza oporavka i procesi u tijelu se vraćaju u normalu.
U današnje vrijeme odgovor na borbu ili bijeg kod ljudi igra relativno malu ulogu. Zauzvrat, psihički stres se povećava. Međutim, reakcija tijela na to nije se promijenila. To je problematično jer su faze oporavka ili prekratke ili jedva dovoljne, što znači da je tijelo stalno na oprezu. Ovo stanje vas dugoročno može učiniti bolesnim.
Simptomi: Kako se stres može manifestirati?
Stres može imati različite učinke na tijelo i um.
Možda sindrom iritabilnog crijeva?
Bolna nadutost i grčevi u trbuhu, mučnina, neugodni šumovi u crijevima i proljev ili zatvor - ako ovi simptomi prevladavaju, također se može raditi o nadraženom crijevu.
Stres ili izgaranje ("Burn out")? Koja je razlika?
Važno je razumjeti da "Burn out" nije isto što i stres. "Burn out" je stanje koje se javlja u vezi s radnom aktivnošću, a karakteriziraju ga tri glavne tegobe:
Umor i emocionalna iscrpljenost
Distanciranje, depersonalizacija (npr. apatija, cinizam, razdražljivost)
Pad performansi
Osim toga, oboljeli često pate od simptoma koji se također mogu pojaviti u sklopu anksioznih i depresivnih poremećaja, npr. zamišljenost, razdražljivost, nezadovoljstvo, poremećaji spavanja, napetost, beznađe, osjećaj preopterećenosti i bespomoćnosti.
Kada ste pod stresom, teško se nosite s pritiskom i svakodnevnim stresovima. Ali kada dođe do izgaranja, zraka više nema i javlja se duboki osjećaj razočaranja i beznađa. Ni najmanje obveze više se ne mogu ispuniti.
Jeste li upoznati s tim?
Ako sumnjate da patite od "Burn out-a", obratite se svom liječniku.
Dobro je znati.
Stres se uvijek javlja kada suočavanje sa situacijama postane izazov. Svakodnevica tada postaje sve stresnija, što trajno crpi vaše zalihe energije.