Vlakna za zatvor
- proimmun doo
- Feb 11
- 2 min read
Vlakna za zatvor – zašto prava količina vlakana čini razliku
Jedan od najučinkovitijih prirodnih načina za pospješivanje probave je konzumacija vlakana. Studije pokazuju da je učinak vlakana na regulaciju probave posebno dobar ako se može postići povećanje unosa od 10 grama dnevno.
Što su vlakna i kako djeluju?
Dijetalna vlakna su neprobavljiva komponenta biljne hrane koja ima različite blagotvorne učinke na probavu. Vežu vodu u crijevima, povećavaju volumen stolice i pospješuju rad crijeva.
Postoje dvije glavne vrste vlakana:
Topiva vlakna koja povećavaju rast i aktivnost korisnih crijevnih bakterija. Povećanje količine bakterija može povećati težinu stolice i skratiti vrijeme prolaska.
Netopiva vlakna koja vežu vodu i tako mogu omekšati stolicu, što olakšava daljnji transport u crijevima.
Zašto 10 g čini razliku.
Nedavni pregled studija pokazuje da osim prehrane, dodatni unos vlakana od najmanje 10 grama značajno poboljšava učestalost i dosljednost pražnjenja crijeva. Sudionici koji su konzumirali manje od ove količine imali su manje koristi od regulatornog učinka.
Prema njemačkom društvu za prehranu (DGE), preporučena količina vlakana je 30 grama dnevno.
Kako se može postići dodatnih 10 g?
Uključivanje više vlakana u vašu svakodnevnu prehranu ne mora biti komplicirano. Često su male promjene koje se lako uklope u svakodnevni život dovoljne da pozitivno pospješuju probavu. Bilo putem svjesnog odabira hrane, malih prilagodbi ili ciljanih dodataka – postoji mnogo načina da lagano potaknete svoju probavu.
Napravite pametnu zamjenu:
Odaberite cjeloviti kruh umjesto bijelog kruha, smeđu rižu umjesto bijele riže ili integralnu tjesteninu umjesto obične tjestenine. Postoje i alternative bogate vlaknima za deserte ili slatke zalogaje, poput svježe jabuke, bobičastog voća ili suhog voća. Na taj način možete dobiti više vlakana iz svojih obroka – bez žrtvovanja užitka.
Vlakna kao dodatak
Lanene sjemenke, ljuske psylliuma ili chia sjemenke su prava vlaknasta čuda koja se lako mogu integrirati u vaš svakodnevni život. Pospite ih po jogurtu, smoothiju ili salati kako biste brzo i jednostavno povećali sadržaj vlakana.
Ciljana suplementacija
Ako je teško unositi dovoljno vlakana unatoč svjesnoj prehrani, suplementi mogu biti koristan dodatak. Jednostavni su za uzimanje i nude prikladan način za povećanje unosa vlakana. Pri odabiru je važno paziti da sadrže najmanje 10 g vlakana po dnevnoj porciji.
Zaključak: Sve je u količini.
Samo 10 grama više vlakana dnevno može osjetno poboljšati probavu. Uz ciljane prilagodbe kao što je odabir alternativa bogatih vlaknima, pametnih dodataka ili visokokvalitetnih dodataka prehrani, možete učinkovito povećati unos vlakana. Važno je početi polako i piti dovoljno kako bi vlakna imala optimalan učinak. Na taj način na prirodno podupirete svoju probavu i možete se opustiti u pokretu – bez obzira što vam svakodnevica nosi.